twarog oliwa

[...] jablko, TRENINg 4, Posilek potreningowu, ryz brazowy, chude mieso ryba, warzywa/ jak sie nieraz nie da trudno trzeba zjesc cos innego 5. Szejk biakowy lub chudy twarog, orzechy dalbym 5 posilkow nakreca metabolizm na spalanie. Mozesz kupic sobie grila foremana i zrobienie piersi z grila zajmuje 5min a ryby 3 min. Ryz mozesz [...]

0 18 daj ryż brązowy, na kolacje albo łosoś albo twaróg i oliwa. Do ostatniego warzywa.

rano twarog, przed treningowo tunczyk, po oliwa a na noc ryz? nie wiem czy zle odczytalem tabelke, ale ta dieta jest zla.

tuńczyka, serek wiejski, twaróg, do tego orzechy/oliwa , warzywa i troszeczke węgli.

[...] Banan Kiełbasa śląska / wywal Posiłek 6 1h po treningu Jabłko wywal Kabanosy wywal Chleb razowy wywal Daj mieso/rybe + kasze/ryz/makaron Posiłek 7 Krakowska sucha / twarog Surowa marchewka jak proponuje s.m.p.a. Chleb razowy Olej lniany dodaj To moja wstępna dieta, ale szykuję się na masę poprawek :) Za warzywami generalnie nie [...]

[...] cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal przed snem: twarog, warzywka i oliwa i tu tez ile czego ?? Moze tak byc?? Jeszcze pytanie przez ile ta diete stosowac?? O co chodzi z tymi ww zlozonymi i tluszczami nasyconymi [...]

[...] (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: twarog, warzywka i oliwa i tu tez ile czego ?? wg. zapotrzebowania Moze tak byc?? Jeszcze pytanie przez ile ta diete stosowac?? diete stosujesz az osiagniesz cel, pozniej [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]

Nie podoba mi się i to bardzo. Węglowodany po treningu, ewentualnie rano i przed. Źródła jak ziemniaki czy ryż biały po treningu, o makaronach "białych" i chlebie zapomnij, wszelkie polędwice, szynki, balerony, mortadele etc - sporadycznie, sery także bym ograniczył. Twaróg raczej tylko na noc, ostatecznie , ale bez mleka i kakao. Po [...]

[...] 1,5% 300ml oliwa z oliwek 30ml płatki owsiane 100g Masz propozycje jakiegos warzywka? a może być owoc? jabłko? razem- B: 22g T: 42g W: 77g Kcal: 772 12;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 100g czy jaja gotowane? chleb mieszany słonecznikowy 50g orzechy wloskie 25g papryka czerwona lub pomidor 100g razem- B: 26g T: 23g W: 27g Kcal: 420 [...]

ale przed snem>?? węgle?? i tluszcz?? to nie będzie sie chciało odkładać ja nie jestem ektomorfikiem, mam wolna przemianę materii, i nie che przybrać na wadze a rodzynki?? rodzynki to nie wegle o wysokim ig? twaróg to jest białko, olej lniany i oliwa z oliwek są tłuszczami, które nie odkładaja się w organiźmie, bo mają za dużo roboty. Więc [...]

[...] nawykow zywieniowych typu czeste regualrne ale mniejsze posilki, odpowiednio skomponowane posilki, na noc bez ww, odpowiednie zrodla bialka (kurczak, ryby, jajka, twarog) ww (ryz, kasza,makaron ciemnY) czy tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy, ryby) pilnowanie ogolnego bilansu kalorii rowerek stacjonarny jak najbardziej do tego warto [...]

Ustalony przez Ciebie wstępny bilans kaloryczny wydaje się być rozsądny, aczkolwiek obserwuj reakcję własnego organizmu i na tej zasadzie wprowadzaj zmiany. Ilość protein możesz uszczuplić do 2.5g/kg beztłuszczowej masy ciała w Twoim przypadku, jednocześnie podbijając subtelnie ilość lipidów, do tych 80-85g, notabene dobór makro jest wysoce [...]

III posiłek (ok 15:00) - przedtreningowy 1)pierś z kurczaka + ryż biały/brazowy ( NIE JEDZ WARZYW PRZED TRENINGIEM) 2) schabowy + ziemniaki/ryz + sałatka/surowka ( NIE JEDZ WARZYW PRZED TRENINGIEM) 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , indyk lub.. ? co jeszcze mogloby byc ? po poludniu SIŁOWNIA (zaraz po siłce porcja GAINERA [...]

okey, lecimy. Dzisiejszy dzień w skrócie był awesome. Ponad kilo piersi kury dzisiaj upiekłem w piekarniku i właśnie kończę porcję, był twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników Aktualny Plan treningowy: basen 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli [...]

w tym wybieraj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z [...]

Zmieści sie w np 2,3 kanapkach 6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g - Ostrowia 30g 9:00 - 90g pieczywa razowego - 150g piersi kurczaka - Jakieś warzywka 12:00 - Serek wiejski 150g - orzechy włoskie 50g 15:00 Obiad: - 3 jajka - 150g piersi kurczaka - oliwa 10ml 18:00 - Makaron 100g - pierś z kurczaka 150g [...]

6:00 - Płatki owsiane 150g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B=25/T=14/W=123 9:00 - 90g pieczywa razowego - 150g piersi kurczaka - 5g masła B=38/T=11/W=43 12:00 - Serek wiejski 200g - orzechy włoskie 50g B=32/T=41/W=8 15:00 Obiad: - 3 jajka - oliwa 10ml - masło 10gr B=12/T=27/W=7 18:00 - Makaron 100g - Pierś z kurczaka 150g [...]

6:00 - Płatki owsiane 150g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g -ostrowia 30 g 10:00 chleb razowy + mięso 13:00 - serek wiejski 150 g - orzechy włoskie 30g 16:00 ww o niskim ig np. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze 100g chude mięso/ryba 150 g 20:00 ww o wyższym ig - np ryż biały 100g/ziemniaki 450 g chude mięso/ryba 150 g 22:00 twaróg tłusty + [...]

6:00 Płatki owsiane 150g Jajecznica z 3 jaj(niekiedy zastąpiona Ostrowia 30g) Mleko 1,5% 200ml -Rodzynki 30g B: 19 T: 10 W: 92 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 120g (lub serek wiejski 200g) B: 26g W: 48g T: 4g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Sardynka 100g B: 26 W: 48 T: 13 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka [...]